Muy buenas!
Como entrenador de Running y Trail Running, quiero compartir con vosotr@s los beneficios y consideraciones de parar entre temporadas de running en un amateur. 🏃♂️🏔️
¿Sabes los beneficios, consideraciones de tomarse unas vacaciones?
✅Beneficios de parar entre temporadas:
1️⃣ Descanso y recuperación: Tomarse un descanso entre temporadas permite que el cuerpo se recupere adecuadamente, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento a largo plazo. 💤💪
2️⃣ Renovación mental: Investigaciones realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos han demostrado que un descanso activo ayuda a restaurar la motivación y a evitar el agotamiento mental, permitiéndote regresar con más energía y entusiasmo. 🧠🌟
3️⃣ Diversificación de actividades: Tomarte un tiempo libre entre temporadas te brinda la oportunidad de explorar otras actividades físicas, como natación o ciclismo, que pueden complementar tu entrenamiento y mejorar tu condición física general. 🏊♂️🚴♂️
❌ Consideraciones al parar entre temporadas:
1️⃣ Pérdida de condición física: Varios estudios, incluido uno publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research”, indican que un período de descanso prolongado puede provocar una disminución en la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Es importante encontrar un equilibrio entre el descanso y mantener cierto nivel de actividad física. ⏳📉
2️⃣ Regreso gradual: Se sugiere que después de un descanso prolongado, es esencial retomar el entrenamiento de manera gradual y progresiva. Comienza con sesiones de menor intensidad y aumenta la carga de trabajo de forma gradual para evitar lesiones y adaptar tu cuerpo al esfuerzo nuevamente. 🐢💪
3️⃣ Mantenimiento de la motivación: Aprovecha este descanso para establecer metas claras y realistas para ayudarte a mantener la motivación y a mantener el enfoque en tu progreso a largo plazo. 🎯😊
📆 ¿Cuánto tiempo deberías parar?
La duración del descanso entre temporadas varía según cada persona y sus circunstancias individuales. Sin embargo, estudios como el publicado en “International Journal of Sports Physiology and Performance” recomiendan tomar un descanso activo de aproximadamente 2 a 4 semanas para permitir la recuperación adecuada del cuerpo y la mente. ⌛🌞
Escucha siempre a tu cuerpo y consultar con profesionales en el campo del entrenamiento deportivo para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales.
Y recuerda…
¡Entrenamos para disfrutar más en cada carrera! ¡Y sobre todo para encontrarnos mejor en el día a día!
Y si te ha gustado este post…
¡Suscríbete!
Y serás el/la primero/a en enterarte de todo lo que publique.
