Se acerca el invierno y por lo tanto los días de frío, lluvia, nieve y mucho viento. Por ello con este post os quiero explicar cómo realizar vuestro entrenamiento programado para correr en vuestro rodillo o bicicleta estática.
¿Cómo paso los entrenamientos al rodillo o bicicleta estática?
SIMPLEMENTE TIENES QUE REALIZAR:
- En el caso que toque carrera continua suave en llano tendrás que multiplicar ×2 el tiempo en la bici, con excepciones que dependen de los entrenamientos de antes y después (Fatiga acumulada) que quizás solo tendrás que realizar el mismo tiempo o un poco más
- Si es trabajo de alta intensidad (intervalos, cambios de ritmo,…) realiza los mismos tiempos/distancia que te toca.
- Y si te tienes CACO haz el mismo tiempo con cambios de desnivel (si utilizas un simulador como ZWIFT* y la ruta tiene mucho desnivel realiza algo menos de tiempo/distancia).
Pero recuerda que tienes que ajustar tus zonas de pulso/potencia a las que tengas en bici.
En el caso de los deportistas que entrenan con nosotros les realizamos los cambios oportunos en la plataforma TrainingPeaks para que no tengan mayor preocupación que realizar lo que se le indica en el entrenamiento.
En el siguiente video puedes observar como ver tus zonas de entrenamiento por Frecuencia Cardiaca en bicicleta, para ajustarte tú misma/o el entrenamiento a las zonas que previamente te he configurado.
Si quieres saber más sobre el juego/simulador ZWIFT, haz click aquí, y podrás leer cómo puedes y que necesitas para realizar tus entrenamientos en él.
Y recuerda…
¡𝔼𝕟𝕥𝕣𝕖𝕟𝕒𝕞𝕠𝕤 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕕𝕚𝕤𝕗𝕣𝕦𝕥𝕒𝕣 𝕞á𝕤 𝕖𝕟 𝕔𝕒𝕕𝕒 𝕔𝕒𝕣𝕣𝕖𝕣𝕒!
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