Hoy en esta publicación te voy a decir un truco que realizo justo antes del momento de la salida en una carrea, para reducir mi estrés, relajarme y focalizarme. Para poder salir a disfrutar y dar mi 200%.
Al final de la publicación te dejo un vídeo donde te explico como realizarla.
Anuloma Viloma
Se trata de una respiración, Anuloma Viloma de la cultura hinduista, que consiste en respirar de forma alterna a través de las fosas nasales y con la ayuda del Mudra (Posición de la mano) Vishnu.
Beneficios
Su beneficio principal es que equilibra las energías del cuerpo y los hemisferios derecho e izquierdo de la mente, consiguiendo así calmarla. Por lo tanto, nos ayuda a relajarnos, reducir el estrés, mejorar la concentración y oxigenar las células de tu cuerpo.
¿Cómo se realiza?
Se realiza con la mano derecha si eres diestro, y la izquierda si eres zurdo. Los dedos índice y corazón tocan con las yemas la palma de las manos.
- Inhala por ambos orificios.
- Cierra el orificio nasal derecho con el pulgar y exhala por el orificio izquierdo por completo.
- Inhala por la izquierda y aguanta la respiración mientras tapas la izquierda.
- Destapa y exhala por la derecha.
- Haz lo mismo empezando por la otra fosa: inhala por la derecha, aguanta la respiración tapando la izquierda y exhala por ésta.
Si quieres saber varios tips para mejorar la respiración mientras corres haz clic aquí.
Artículos de referencia:
- Comparative effect of 12 weeks of slow and fast pranayama training on pulmonary function in young, healthy volunteers: A randomized controlled trial. T Dinesh, GS Gaur, VK Sharma, T Madanmohan, KT Harichandra Kumar, and AB Bhavanani
- Immediate Effect of Slow Pace Bhastrika Pranayama on Blood Pressure and Heart Rate. Tapas Pramanik, Hari Om Sharma, Suchita Mishra, Anurag Mishra, Rajesh Prajapati, and Smriti Singh
- Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review. Pallav Sengupta
Y recuerda…
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