Como entrenador de corredores/as 🏞️, comprendo la importancia de abordar el tema de pautar el entrenamiento con métricas específicas. Permíteme presentarte los beneficios y contras de utilizar pulsaciones, potencia, ritmo y percepción de esfuerzo como referencia en tus entrenamientos de trail o ruta. 📈⌛

¿Pulsaciones, Potencia, Ritmo o Percepción de esfuerzo?

Beneficios

✅ Pulsaciones ❤️: El control de las pulsaciones durante el entrenamiento proporciona una valiosa información sobre el sistema cardiovascular y la respuesta fisiológica del organismo. Esta métrica permite establecer umbrales de esfuerzo y zonas de entrenamiento basadas en frecuencia cardíaca, lo que permite una evaluación precisa de la intensidad del ejercicio y ayuda a prevenir el sobreentrenamiento y el agotamiento. Además, puede ser especialmente útil para identificar y monitorear la fatiga durante sesiones prolongadas o competiciones de ultra-distancia. 🔄🏃‍♂️⚠️

✅ Potencia ⚡: La medición de la potencia en el running se ha vuelto cada vez más popular y accesible con el uso de dispositivos como STRYD. Esta métrica cuantifica la cantidad de trabajo realizado en cada zancada y proporciona una visión objetiva y directa del rendimiento. Permite evaluar la eficiencia biomecánica, establecer relaciones entre la fuerza aplicada y la velocidad, y detectar desequilibrios musculares o asimetrías. 💪💯🎯🥇

✅ Ritmo ⏱️: Controlar el ritmo durante una carrera en ruta es muy sencillo y en el trail running es una estrategia común tener en cuenta el ritmo medio para gestionar el esfuerzo y la energía a lo largo de una carrera o entrenamiento. Proporciona información sobre la velocidad a la que te desplazas y te permite establecer referencias para comparar con actuaciones previas o para alcanzar metas específicas. 🏁🏃‍♂️💨🌄🌲

✅ Percepción de esfuerzo 😓: Aunque las métricas cuantitativas son valiosas, también es esencial desarrollar y utilizar la percepción subjetiva del esfuerzo. La percepción de esfuerzo refleja la sensación interna de trabajo físico y se relaciona con la respuesta global del organismo. Ayuda a establecer una conexión entre la intensidad del esfuerzo y las sensaciones fisiológicas, tales como la respiración, la fatiga muscular y la respuesta cardiovascular. Al aprender a escuchar y evaluar la percepción subjetiva del esfuerzo, los corredores pueden ajustar la intensidad de acuerdo con su estado actual, considerando factores como la fatiga acumulada, la recuperación y las condiciones ambientales. 🙏🔄

Contras

❌ Sin embargo, también hay algunos contras a tener en cuenta:

❌ Pulsaciones ❤️: Las pulsaciones pueden verse influenciadas por diversos factores, como el estrés, la temperatura ambiental, la hidratación, el nivel de fatiga y otros aspectos individuales. Estas variaciones pueden dificultar la interpretación precisa de las pulsaciones como un indicador absoluto del esfuerzo físico. 😕

❌ Potencia ⚡: Aunque la medición de la potencia en el running ofrece ventajas significativas, tiene muchos limitantes en montaña por los terrenos técnicos, bajadas y sendas serpenteantes, y puede llegar a ser muy compleja su interpretación.🤯

❌ Ritmo ⏱️: El terreno montañoso y técnico característico del trail running presenta desafíos únicos para la interpretación del ritmo. Las variaciones en la altitud, el desnivel y la dificultad del terreno pueden afectar significativamente el ritmo promedio y dificultar las comparaciones directas con terrenos planos o asfalto. Por lo tanto, es necesario interpretar esta métrica en función del contexto y ajustar las expectativas en entornos desafiantes. 🌄🌲

❌ Percepción de esfuerzo 😓: La subjetividad inherente a la percepción de esfuerzo puede generar cierta incertidumbre. La interpretación individual de las sensaciones puede variar y, en ocasiones, los corredores pueden subestimar o sobreestimar su esfuerzo real, lo que podría afectar la planificación y ejecución de sus entrenamientos y carreras.

🌟 ¿Qué marcador sueles utilizar más en tus entrenamientos? ¿O prefieres combinarlos? Déjame en comentarios tu respuesta.

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